甘肃白银越野马拉松赛遭遇冰雹、冻雨极端天气，20多名参赛人员遇难。户外运动爱好者突遇极端天气该如何应对?广州中医药大学第三附属医院急诊科、重症医学科主任李辉给出了五大建议。
“身体正常运转对体温的要求较高，在36℃-37℃之间，低于36℃或高于37℃都会出现身体机能损害，身体功能无法正常运转。”李辉说，失温本身是致命的，低体温、酸中毒和凝血障碍是创伤病人病情恶化的三大关键要素。出现其中一种情况，便会重症加剧，导致救治困难。
参与户外运动、尤其是极限户外运动时，参与者赛前要问问自己，最近是否疲劳、有没有完成赛事的能力、有没有应对极端天气的经验，详细了解比赛路线条件，更加谨慎地参赛。
一旦赛事遇到低温、大风等极端天气，李辉提醒大家注意以下几点来保持体温。第一，终止参赛，做出客观、科学的选择，不要怀有侥幸心理;第二，尽量保持衣服干燥，把手等肢体末端部位放在腋下等部位保暖，不要裸露，避免接触金属等传到热量迅速的物体，减少热量流失;第三，寒冷天气下剧烈运动更容易造成脱水，脱水会加剧身体的内环境紊乱，从而出现酸中毒等现象，还要减少体内水分的蒸发，避免把热量带走;第四，如果有条件，参与者尽量依偎在一起“抱团取暖”;第五，要有顽强的求生意志，坚持到救援到来。
“有人认为喝酒能有助于抵抗寒冷，这其实是错误的。酒精会使血管会扩张，增加流经体表的血液，把热量带走。”李辉说，并不是所有人都适合参加极限户外运动或马拉松赛事，大家一定要记住四个字“量力而行”。记者 彭博
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