养生宜睡子午觉 充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复

2021-06-02 13:56:25

随着工作、生活、学压力的增加,到医院就诊的睡眠患者群体日益增大。大部分年轻患者都晚睡,有的甚至凌晨2点后才入睡,久而久之,在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠,导致体质和机体免疫力下降,而出现各类症状。充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到有规律睡眠、高质量睡眠,很多不适症状会明显减轻,较轻者甚至可消失。

基于此,我们提倡良好的睡眠惯,这就是今天要谈到的主题——养生宜睡子午觉,适宜于各年龄段。

子午觉简单来说就是要在每天午时和子时之前睡觉,也是古人养生之道,即常说的“三寒两倒七分饱”中的“两倒”。子时是指晚23时至凌晨1时,午时是指午11时至13时。

《黄帝内经》中提到:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。而子时是阴气最盛,阳气衰弱之时;午时则是阳气最盛,阴气衰弱之时,子、午均为阴阳交替之时,为人体经气“合阴”与“合阳”的时候。所以在这两个时间点保持睡眠状态,能养阴、养阳,衡阴阳,让人体顺应自然界阴阳的变化,保持心境祥和。尤其是“子觉”即是指夜间在子时之前入睡,早睡也有助于提高睡眠质量,这跟现代医学研究认为人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

肝胆经气血旺于子时,此时宜养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人群,易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。且早睡才能早起,保证新的一天活力充沛,即“元气满满”的状态。

心经气血旺于午时,在该时间段小憩或午睡,可养心神,提神醒脑,缓解一上午忙碌导致的疲劳,补充体力,提高工作、学效率,同时可助于夜间睡眠。但此阶段的睡眠不宜太长,否则会扰乱生活规律,影响夜间入睡。

来源:中国中医药报

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