三伏天酷热,不管是长时间在太阳下,或频繁进出室内和室外,当我们身体无法正常调解体温,特别是无法散热,就容易中暑。预防中暑除了多喝水,也要注意喝水的节奏,另外还可以从食物下手,炎热的夏天可以多吃这些食物,避免中暑上身。
多喝水
但不要一次喝大量的水,每次约300ml,也不要灌大量冰水喔!
补充电解质
夏天会大量流汗,除了喝水之外,也要补充流失的电解质。这时盐卤就非常好用,将盐卤稀释100倍+柠檬汁/片,做成无糖运动饮料喝。
补充足够的蛋白质
高热气温会让人体机能消耗大,要适时补充营养,多吃富含优质蛋白质的食物会很有帮助,例如:鱼肉、鸡蛋、鲜奶、豆类食品。
喝梅汁吃酸梅
除了酸梅生津止渴,梅子含有柠檬酸,可以预防中暑,消除身体因为高热而产生疲劳。有些酸梅还含有盐分,也可以补充电解质。
西瓜抹上盐巴一起吃
一颗西瓜约有90%以上都是水分,除了补充水分之外,西瓜含有丰富矿物质,洒上一些盐巴一起吃,就类似运动饮料的效果喔!只是西瓜偏寒,吃过量反而会有反效果。
也可以多吃水分多的水果
像是哈密瓜、美浓瓜、水梨…等都很不错,还是要再提醒,瓜果较寒,不要吃太多喔!
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