芒种养生要晚睡早起 尽量在傍晚出门活动

2021-06-07 11:48:27

芒种节气到了,代表着杭城的仲夏时节正式开始。芒种节气养生注意什么?

杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师说,芒种时节的一个显著特点是气温升高、气候闷热潮湿。在这种气候条件下,最好是要晚睡早起。傅大治建议,芒种节气开始可以比时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按时时间起,甚至早起半小时左右,但不要硬推迟睡眠时间甚至熬夜,晚上睡觉时间以不超过12点为宜。此外,夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复体力。

随着气温升高,人体的新陈代谢能力开始加快,汗液排泄量加大,会加大体内津气耗损。饮食方面,除了多喝水,还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物,如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。也建议多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等,切记不宜过食生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿的中成药,如藿香正气水、十滴水、人丹等。

中医认为,芒种时节经常下雨,应抓住机会适当晒太阳。芒种已属夏天,此时阳气升发,晒太阳可让身体出汗,也利于气血的运行。此外,还可适当打球、跑步等,通过运动排汗。

不过,炎热的夏季,最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼,而由于清晨是交感神经兴奋高发的时间段,也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。

为避免“中暑”,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,阳热易于发泄。但需注意的是,在出汗时不要立刻用冷水冲澡,以防感冒或出现心血管方面的意外。

傅大治还提到,芒种时风火相煸,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅。退休的老年朋友不妨根据自己的身体情况,培养一些适合自己的兴趣爱好,如音乐、游泳、散步、慢跑、打太极拳、书法等。另外,夏季炎热,在家中读书也是有益身心健康的不错选择。心态衡,安静处之,防止情绪起伏,是夏季预防疾病发生的好办法。记者 张慧丽 通讯员 李煦

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