1. 燕麦粥
燕麦粥是一种营养丰富且易于消化的粥。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用，降低胆固醇，养胃。有利于老年人增强体力，对糖尿病患者也很有好处。 ，减肥的效果。
2. 煮红薯
每 100 克红薯含有 99 卡路里热量。白米的热量为115大卡/100克。红薯的热量比大米低。此外，红薯仅含0.2克脂肪，是大米的1/4。此外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅。红薯也是碳水化合物。如果一天吃红薯，就要扣除相应的主食。
3.蒸煮土豆
土豆中的淀粉多为抗性淀粉，具有减肥作用。但要注意土豆的烹饪方式，避免油炸，蒸熟，少放调味料。
4. 黑豆糙米
糙米是去除外层保护皮层和稻壳后稻谷的颖果。内部保护皮层(果皮、种皮、珍珠层)完好无损。内层保护皮层含有较多的粗纤维、麸皮蜡等，煮起来紧实费时，但瘦身效果显着。但是，糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，能促进胆固醇的排泄。它是优质白米的良好替代品。
不吃主食的危害有哪些
1、一般来说，为了填饱肚子，主食吃的越少，肉类和鸡蛋等富含蛋白质的食物越多，患心肌梗塞和中风的风险就越高。
2、没有淀粉类食物，身体的能量供应需要蛋白质来提供。蛋白质的分解会产生大量废物，加重肝肾负担，促进大肠内腐败菌的增殖，容易导致肠癌。
3、大脑每天需要大约130克淀粉主食来提供能量。如果主食不足，就会出现精神不振、注意力不集中、思维迟缓、焦虑等症状，严重影响大脑的思维。
4.不吃主食可能会扰乱人体的内分泌。对于女性朋友来说，不吃主食减肥也可能导致月经不调、闭经等严重问题。
5、长期不吃主食，容易引起低血糖，引起心慌、头晕、精神不振等症状，严重危害人们的身体健康。尤其是糖尿病患者不能靠不吃主食来控制糖分。
6、五谷杂粮中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源。不吃主食，仅靠蔬菜来满足饥饿感，往往会导致能量来源不足，导致人体营养不良。
7、有些人不吃主食，却相应地多吃肉。这样摄入了更多的油脂，体内脂肪的增加是不可避免的。
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